La investigación actual muestra cada vez con mayor fuerza empírica que existe una estrecha interrelación entre los procesos de sueño y el estado general de salud, física y psicológica, de una persona. Las consecuencias de un buen o mal dormir afectan transversalmente los diferentes ámbitos cotidianos en los cuáles una persona se desenvuelve.
Por ello, crear una mayor conciencia de la importancia en el sueño, ayuda a mejorar la calidad de vida de las personas en diferentes ámbitos de la vida como el profesional, familiar o en lo personal.
El sueño es sin duda un excelente indicador del estado de salud de las personas tanto en muestras clínicas como en la población general. En consecuencia trabajar en la generación y desarrollo de estrategias preventivas y de intervención que puedan reducir las alteraciones del sueño redundará en una mejor calidad de vida.
Hasta el año 2020 no existía un estudio que expusiera claramente cuál es la calidad de sueño de los chilenos. En ese momento la empresa CORPA realiza un estudio que nos indica que la pandemia ha afectado la salud mental, aumentando la sensación de vulnerabilidad, que se ve potenciada por miedos y preocupaciones respecto al acontecer político del país, lo que repercute directamente en la calidad de sueño, y con ello también la salud física y mental de los chilenos.
David Provoste, docente del departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Concepción, y Jefe de la unidad de psicotrauma del Servicio de Salud Concepción comenta que el estrés sostenido en el tiempo que ha generado la pandemia provoca trastornos del sueño y además disminuye la respuesta inmunológica. “La gente pudiera tender a enfermarse si está estresada, presentar impacto en el sistema cardiovascular, osteomuscular como lumbago, relacionados con la liberación sostenida del cortisol (hormona del estrés)”.
El mal descanso o falta de sueño reparador se manifiesta en las personas de las siguientes maneras: Dificultad de la visión, hipersensibilidad a los estímulos de luz, reducción de la capacidad de lectura y de la concentración, sensación de cansancio constante, problemas gástricos, falta de energía, mal humor e irritabilidad.
Cuál es el papel de las terapias alternativas frente a este panorama. El insomnio en algunas situaciones es consecuencia de alguna otra enfermedad y debe ser valorado por medio del conocimiento de las rutinas del sueño, hábitos, factores ambientales, estrés y medicamentos que una persona puede estar utilizando. El tratamiento puede ser farmacológico y no farmacológico. En el caso farmacológico el tratamiento, comúnmente prescrito, son las benzodiacepinas pero no quiere decir que sea el más adecuado dado que trae consigo problemas de dependencia, tolerancia o abstinencia. Por ello, una propuesta desde las terapias complementarias es una opción para quienes quieren mejorar su calidad de descanso.
La ausencia de efectos secundarios, la participación activa del paciente en su proceso de mejora y una menor presencia de recaídas y que sean aptas para todas las edades, hacen que el tratamiento no farmacológico sea una de las mejores opciones para afrontar el insomnio. Entre las terapias vibracionales pueden ser de gran ayuda la aromaterapia, el reiki, la terapia floral, sonoterapia, fitoterapia, entre otras. Es importante mencionar que la mejora en los patrones del sueño, es efectiva o constatable pasado un tiempo y, es más difícil ponerlo en práctica, ya que requiere un compromiso por parte del paciente de hacerse cargo de las situaciones que están gatillando el trastorno en el sueño y dejar de lado la creencia que existe una “pastilla” mágica que con sólo tomarla volverá a poner todo en orden. Si bien, los medicamentos pueden ayudar a dormir no solucionará los problemas de base que son lo que desencadenan un mal descanso. En esto último, es necesario tomar consciencia de que se necesita realizar un trabajo personal de autoconocimiento y autodescubrimiento, en el cual incidirá la formación personal, las ganas y las posibilidades de generar un cambio de hábitos en el paciente.
Existe mucha evidencia a favor de este tipo de tratamientos, entre sus beneficios se incluyen la disminución del consumo de hipnóticos, mejoras en la cantidad y calidad del sueño, reducción del tiempo de latencia y disminución del número de despertares nocturnos. La higiene del sueño es una propuesta de hábitos conductuales que favorecen el inicio y el mantenimiento del sueño y son de uso imprescindible ante cualquier trastorno de éste, independientemente del tratamiento elegido. Si además, este proceso es acompañado durante el ciclo que se realiza y apoyado por terapias vibracionales o energéticas el resultado no puede ser otro que un buen descanso y una mejora innegable en la calidad de vida. Ejemplo de ello es el tratamiento de reiki que ofrece la Clinica Santa María, en el apartado de reiki de la página web de la misma clínica, donde se indica que los pacientes oncológicos que lo reciben, de forma complementaria a sus tratamientos principales, han manifestado que los ha ayudado a dormir mejor e incluso disminuir el dolor.
Anímate a realizar el programa de higiene del sueño propuesto por MAIA
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Estudios que avalan el programa:
Conociendo el sueño: Beneficios y trastornos. Guía práctica Nº 18.ESE. Bussiness School. Universidad de los Andes & Centro Trabajo y Familia. Marzo de 2021. Recuperado 11 de noviembre de 2021. Disponible en https://www.ese.cl/ese/site/artic/20210430/asocfile/20210430115917/_18__sue__o_2021.pdf
Calidad de vida profesional y sueño en profesionales de Lima February 2015 Revista Latinoamericana de Psicología 47(1):50-57. Recuperado 18 abril de 2022. Disponible en https://www.researchgate.net/publication/272786862_Calidad_de_vida_profesional_y_sueno_en_profesionales_de_Lima
Van Mark A, et al. (2006). Shift work and pathological conditions. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 1: 25. Published online Dec. 11, 2006 (doi: 10.1186/1745-6673-1-25). Recuperado el 19 de abril de 2022. Disponible en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1702362/
Sierra, J. C., Delgado, Dominguez, C., Carretero- Dios, H. (2009). Influencia de la calidad de sueño sobre variables psicopatológicas: un análisis comparativo entre trabajadores sometidos a turnos y trabajadores con horario normal. Revista Latinoamericana de Psicología, 41 (1), 121-130. Recuperado 10 de abril de 2022. Disponible en http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2220-90262011000100009
Clínica Somno – Chile. Trastornos de sueño en trabajadores de la minería. Recuperado 19 noviembre de 2021. Disponible en https://www.somno.cl/trastornos-de-sueno-en-trabajadores-de-la-mineria/
Miró, Elena. Sueño y calidad de vida.
https://www.redalyc.org/pdf/804/80401401.pdf. Recuperado 19 de noviembre de 2021. Disponible en https://revistas.unal.edu.co/index.php/psicologia/article/view/1215.
Notas de prensa en relación al buen dormir y el descanso
https://www.clinicasantamaria.cl/especialidades/especialidad/terapias-alternativas. Recuperado el 15 de abril de 2022.
https://forbes.co/2020/08/25/red-forbes/dormir-bien-el-secreto-para-trabajar-mejor/ Recuperado el 15 de abril de 2022
https://capitalhumano.emol.com/6247/power-naps-aumenta-productividad-durmiendo-siestas-cortas/ Recuperado el 11 de abril de 2022
https://www.bbc.com/mundo/noticias-38591301 Recuperado el 9 de abril de 2022)
https://hablemosdeempresas.com/pymes/dormir-bien-mejora-productividad/ Recuperado 25 de noviembre de 2021
https://www.muyinteresante.es/salud/fotos/beneficios-de-dormir-bien/19 (Fecha de recuperación 25 de noviembre de 2021
